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發(fā)布時(shí)間： 2025-02-15 18:36:47
女性經(jīng)常失眠要綜合調(diào)理。
生活習(xí)慣方面，需養(yǎng)成規(guī)律作息，每晚盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)，早上按時(shí)起床，避免熬夜、賴床，讓身體生物鐘適應(yīng)固定節(jié)奏，利于入睡。睡前半小時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)擾亂睡眠節(jié)律，可改為閱讀紙質(zhì)書(shū)籍、聽(tīng)輕柔音樂(lè)來(lái)放松神經(jīng)。臥室環(huán)境要保持安靜、黑暗與涼爽，使用遮光窗簾、耳塞，調(diào)整空調(diào)溫度，打造舒適的睡眠空間。
飲食調(diào)整也不容忽視，晚餐別吃太油膩、太晚，睡前 3 - 4 小時(shí)進(jìn)食完畢，且要減少咖啡、巧克力、可樂(lè)等含咖啡因食物攝入，它們易致神經(jīng)興奮。多補(bǔ)充富含色氨酸食物，如牛奶、堅(jiān)果、香蕉，色氨酸能促進(jìn)褪黑素生成。壓力過(guò)大是女性失眠常見(jiàn)誘因，可通過(guò)瑜伽、冥想、深呼吸練習(xí)減壓，若失眠持續(xù)無(wú)改善，務(wù)必就醫(yī)，排查內(nèi)分泌失調(diào)、焦慮癥等問(wèn)題，遵醫(yī)囑治療。
發(fā)布于：2025-02-15 18:36:47
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