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女性失眠怎么調(diào)理最好方法

發(fā)布時(shí)間: 2025-02-19 09:46:35

女性失眠可規(guī)律作息、運(yùn)動(dòng)鍛煉。

作息規(guī)律很重要,女性每天盡量固定上床與起床時(shí)間,周末也別差太多,穩(wěn)定生物鐘。睡前 1 小時(shí)不碰電子設(shè)備,藍(lán)光干擾睡眠,可讀紙質(zhì)書或聽舒緩音樂放松身心。睡前用 40℃左右的水泡泡腳,泡 15 分鐘左右,促進(jìn)血液循環(huán)助眠。飲食上,多吃小米、香蕉等含色氨酸食物,能轉(zhuǎn)化為褪黑素調(diào)節(jié)睡眠。

運(yùn)動(dòng)鍛煉不可少,選瑜伽、慢跑等適合自己的,每周 3 - 5 次,每次 30 分鐘以上,注意別臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)消耗能量,產(chǎn)生疲勞感,利于夜間安睡。心理調(diào)節(jié)也關(guān)鍵,女性心思細(xì)膩易受情緒影響,工作、生活壓力大時(shí),可通過冥想、深呼吸放松,把煩心事寫紙上扔掉,給自己積極暗示,睡前清空思緒,專注睡眠。

發(fā)布于:2025-02-19 09:46:35