發(fā)布時間： 2025-08-04 16:02:43
吃水果可以有效補充電解質(zhì)。
水果中含有豐富的鉀、鈉、鎂、鈣等電解質(zhì)成分，能幫助維持身體水分平衡和神經(jīng)肌肉功能。例如香蕉每100克含鉀約358毫克，能調(diào)節(jié)心跳和肌肉收縮；西瓜含鉀和鎂，有助于穩(wěn)定細(xì)胞內(nèi)外離子濃度；橙子富含鉀和鈣，對骨骼健康有益。這些天然電解質(zhì)通過膳食纖維和水分共同作用，促進(jìn)營養(yǎng)吸收并緩解疲勞。
選擇水果時需關(guān)注品種差異。高鉀水果如香蕉、獼猴桃適合運動后補充能量，西瓜、哈密瓜因水分含量高可快速補水；牛油果含鉀量達(dá)485毫克/100克，同時提供健康脂肪。建議每日攝入200-350克水果，優(yōu)先選擇低糖高電解質(zhì)品種，并搭配蔬菜、堅果等均衡飲食。適量食用能維持體內(nèi)電解質(zhì)動態(tài)平衡，無需刻意依賴加工類補劑。
發(fā)布于：2025-08-04 16:02:43
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