發(fā)布時間： 2025-08-25 17:42:50
低糖低熱量水果優(yōu)先選擇，如藍(lán)莓、草莓、柚子。
減肥期間建議食用含糖量低于5g/100g的水果，例如藍(lán)莓（3g/100g）、草莓（3g/100g）、柚子（9g/100g）和獼猴桃（9g/100g）。這類水果富含膳食纖維和維生素C，能提供飽腹感且熱量低。藍(lán)莓和草莓的低GI值（升糖指數(shù)）有助于穩(wěn)定血糖，避免脂肪囤積。柚子含有的柚皮苷可促進(jìn)代謝，但需注意空腹食用可能刺激胃部。
可適量食用蘋果（10g/100g）、梨（10g/100g）和橙子（9g/100g），但需控制每日攝入量在200g以內(nèi)。避免香蕉（12g/100g）、葡萄（10g/100g）和芒果（13g/100g）等高糖水果，尤其是晚餐后不宜食用。建議在兩餐之間作為加餐，搭配堅果或酸奶，平衡營養(yǎng)同時減少暴飲暴食風(fēng)險。每日總水果熱量不超過300大卡，避免過量攝入導(dǎo)致熱量超標(biāo)。
發(fā)布于：2025-08-25 17:42:50
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