你好，運(yùn)動減肥的方法有很多。　　一、倒著走路瘦身法：只要你努力地去做，就一定會有效果。不過，倒著走路會使膝蓋的運(yùn)動負(fù)荷量增大，很容易對關(guān)節(jié)造成損傷。因此鍛煉的時(shí)間不宜過長，以每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了?！　《?、散步瘦身法：做上一兩天就能減掉1 ～ 2kg的體重。如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會因?yàn)楦械椒ξ抖胪径鴱U。只是，就算散步的時(shí)候感到口渴或者肚子餓，也絕對不可以喝冰鎮(zhèn)飲料或者吃零食?！　∪?、啞鈴瘦身法：使用起來非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來，然后上身向前做俯身運(yùn)動。對那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身，而且還能鍛煉出一身健美的肌肉。尤其對那些上身脂肪多的人很有效。　　四、跑步瘦身法：有氧運(yùn)動是一種非常劇烈的運(yùn)動。短時(shí)間內(nèi)就能收到很好的效果，但往往過度的運(yùn)動會產(chǎn)生諸多副作用。比如會給人體的各個(gè)器官帶來急劇的負(fù)擔(dān)等等?！　∥濉⑻K瘦身法： 雖然也能起到瘦身的效果，但很容易對關(guān)節(jié)造成損傷，而且還會出現(xiàn)嚴(yán)重的反彈現(xiàn)象。