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如何正確運(yùn)動(dòng)減肥?

回復(fù)時(shí)間:2016-01-04 07:41:31 44次

最好的瘦腰運(yùn)動(dòng),就是平淡無奇的跑步和快走。因?yàn)榕懿胶涂熳邥r(shí)步子較大,腰部需要?jiǎng)×遗?dòng),腹部需要吸氣收緊,所以它們看似下肢運(yùn)動(dòng),其實(shí)對(duì)腰腹的減肥效果非常好。一方面,跑步和快走堅(jiān)持半小時(shí)以上,能消耗較多的能量,有利于預(yù)防肥肉上身;另一方面跑步和快走對(duì)心肺功能有一定挑戰(zhàn),能強(qiáng)化內(nèi)臟功能,有利于削減內(nèi)臟脂肪含量。 不過,還要提醒一下,如果心肺功能能夠承受的話,運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能夠變速,也就是說,不是勻速地走路或慢跑,而是慢一陣,快一陣,快到自己的最大限度,累了再慢下來一會(huì)兒,再加大強(qiáng)度,再慢下來。這樣有幾次高強(qiáng)度“段落”的運(yùn)動(dòng),對(duì)身體有所挑戰(zhàn),運(yùn)動(dòng)效果會(huì)比四平八穩(wěn)的勻速運(yùn)動(dòng)好得多。

內(nèi)容僅供參考 回答時(shí)間:2016-01-04 07:43:31

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