Swisse分享了一系列促進睡眠的妙招，這些簡單易行的方法能夠幫助你擺脫失眠的困擾，擁有健康、安穩(wěn)的睡眠。以下就是這些實用的建議：

首先，多食用堅果是個不錯的選擇。堅果不僅美味可口，還富含蛋白質、鉀和硒等營養(yǎng)成分。這些物質能夠促進睡眠荷爾蒙抗黑變激素的產(chǎn)生，從而幫助你更快入睡。除了堅果，菠菜和甘藍也是富含鉀的優(yōu)質食材，不妨多多嘗試。

其次，晚飯后食用沙拉也是一個好方法。生菜沙拉不僅清爽可口，還能實現(xiàn)鎮(zhèn)定的效果，讓你的心情逐漸平靜下來，為接下來的睡眠做好準備。

另外，攝入足夠的維生素B6也是關鍵。這種維生素在血清素和抗黑變激素的生成過程中發(fā)揮著重要作用。金槍魚、三文魚以及大蒜、奶酪和黃連木都是富含維生素B6的食材，可以適量攝入。

此外，食用適量的面粉制品也有助于睡眠。像面條、面包這類具有高血糖指數(shù)的食物，在適量的情況下，能夠幫助你更快進入夢鄉(xiāng)。但請注意，過度食用可能會導致消化不良等問題，因此需把握好度。

甘菊茶也是一款值得推薦的助眠飲品。它含有能放松神經(jīng)和肌肉的甘氨酸，這種物質還具有輕微的鎮(zhèn)靜作用，能夠讓你在繁忙的工作之余，享受到片刻的寧靜與放松。

當然，遠離咖啡因也是關鍵。如果你正受到睡眠問題的困擾，那么請務必在下午2點之后避免攝入任何含咖啡因的飲料。雖然有些人認為酒精有助于睡眠，但實際上，酒精并不能讓機體得到真正的休息。

在睡覺前1小時關閉電子設備也是一個重要的建議。電腦、電視等電子設備產(chǎn)生的輻射會刺激我們的大腦，影響睡眠質量。因此，為了擁有一個健康的睡眠環(huán)境，請務必在睡前將這些設備關閉。

洗熱水浴和喝熱牛奶也是兩個非常實用的助眠方法。熱水浴能夠通過降低體溫來幫助你更快地進入睡眠狀態(tài)，而熱牛奶中的成分則能夠讓你感到放松并加速入睡。

最后，不得不提的是Swisse改善睡眠片。這款產(chǎn)品融合了礦物質鎂和天然草本精華，能夠有效緩解緊張的神經(jīng)系統(tǒng)，舒緩情緒，并促進自然、舒適的睡眠。其中所含的頡草成分更是具有顯著的放松情緒和促進睡眠的功效，特別適合失眠、睡眠質量差以及身體虛弱的人士使用。