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發(fā)布時(shí)間： 2025-08-08 11:20:30
減脂期間每日蛋白質(zhì)攝入建議為每公斤體重1.2-2克。
蛋白質(zhì)能增強(qiáng)飽腹感并維持肌肉量，避免基礎(chǔ)代謝下降。瘦肉、雞蛋、低脂奶制品是優(yōu)質(zhì)來(lái)源，建議分3-4餐攝入，運(yùn)動(dòng)后30分鐘補(bǔ)充可提升恢復(fù)效率。乳糖不耐者可選擇豆制品或蛋白粉，搭配少量碳水促進(jìn)吸收。攝入量需根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整，高強(qiáng)度訓(xùn)練者可適當(dāng)增加至2.5克/公斤。
蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)生的氮化合物需通過水分排出，每日飲水量應(yīng)同步增加500-1000毫升。過量攝入可能加重腎臟負(fù)擔(dān)，表現(xiàn)為疲勞或尿液渾濁，需根據(jù)個(gè)體體質(zhì)調(diào)整。搭配高纖維蔬菜和健康脂肪，形成營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食結(jié)構(gòu)。蛋白質(zhì)與低GI碳水組合，可穩(wěn)定血糖波動(dòng)，減少脂肪囤積風(fēng)險(xiǎn)。
發(fā)布于：2025-08-08 11:20:30
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