發(fā)布時間： 2025-08-08 10:40:30
減肥期間適量飲用純牛奶不會導致發(fā)胖，但需注意選擇低脂或脫脂產品并控制攝入量。
純牛奶富含優(yōu)質蛋白質和鈣質，每100毫升含約60千卡熱量，蛋白質能延緩胃排空時間，提供持續(xù)飽腹感，減少暴飲暴食風險。鈣元素參與調節(jié)脂肪代謝酶活性，可能抑制脂肪合成并促進分解。全脂牛奶因含3.5克脂肪/100毫升，熱量較高，建議選擇脫脂牛奶或低脂牛奶，既能保留蛋白質和鈣質，又能減少脂肪攝入。
每日攝入量建議控制在200-300毫升為宜，可搭配燕麥片、水煮蛋等低GI食物作為早餐，或作為加餐替代高糖飲料。睡前避免飲用全脂牛奶以防影響消化，運動后飲用可補充蛋白質促進肌肉修復。需結合整體飲食結構，增加蔬菜、粗糧比例，減少精制碳水和油炸食品。長期堅持低熱量飲食與規(guī)律運動，才能實現(xiàn)健康減重目標。
發(fā)布于：2025-08-08 10:40:30