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失眠多夢易醒是什么原因怎么調(diào)理

發(fā)布時(shí)間: 2025-01-19 13:58:33

失眠多夢易醒,原因復(fù)雜,可從心理、生活習(xí)慣、身體等方面著手調(diào)理。

心理上,壓力與焦慮是主因。工作中的難題、生活里的瑣事,都可能讓人精神緊繃。像職場人士面臨項(xiàng)目截止日期,大腦持續(xù)興奮,難以放松,導(dǎo)致失眠多夢易醒??赏ㄟ^冥想、深呼吸等方式放松身心,緩解壓力。

生活習(xí)慣方面,不良習(xí)慣會(huì)干擾睡眠。睡前長時(shí)間玩手機(jī)、電腦,電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光抑制褪黑素分泌,打亂生物鐘。可調(diào)整作息,規(guī)律上床睡覺和起床時(shí)間,睡前避免使用電子設(shè)備,營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。

身體狀況也有影響。一些疾病如心臟病、腸胃不適等,會(huì)導(dǎo)致身體不適,影響睡眠。若是因身體疾病引起,需及時(shí)就醫(yī)治療。同時(shí),適當(dāng)運(yùn)動(dòng),如散步、瑜伽等,能增強(qiáng)體質(zhì),改善睡眠,但要避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。

發(fā)布于:2025-01-19 13:58:33