可以從飲食、運動、作息等方面改善。在飲食方面，要多吃富含膳食纖維的食物，像蔬菜、水果、全谷物等，這些食物能促進腸道蠕動，有助于消化。同時，要多喝水，使腸道保持濕潤。要避免食用高油、高脂、辛辣、生冷的食物，以此減輕腸道負擔。在運動方面，日常要進行適當?shù)倪\動，如散步、慢跑、瑜伽，這些運動可以刺激腸道肌肉活動，讓蠕動速度加快。飯后不要立刻躺下，可以散散步。作息也很重要，規(guī)律的作息能夠讓腸道生物鐘正常運行。
