菠菜、羽衣甘藍、黃秋葵、大豆、白豆、沙丁魚、鮭魚、鱸魚、鱒魚和虹鱒魚等食物富含鈣，還有橙汁、燕麥片和早餐谷物等經(jīng)過強化的鈣食品。
除了魚類，金槍魚、鯖魚和鮭魚等肥魚，以及一些強化了維生素D的乳制品、橙子、豆奶和燕麥片、牛肝、奶酪和雞蛋黃都是提供豐富維生素D的食物。
通過食用魚類來攝取維生素D是一個不錯的選擇，因為每6盎司烹飪后的鮭魚就能提供超過600IU的維生素D。
關于鈣的攝入量，根據(jù)醫(yī)學研究機構的建議：
1-3歲兒童：700毫克
4-8歲兒童：1000毫克
9-18歲青少年：1300毫克
19-50歲成年人：1000毫克
51-70歲女性：1200毫克
51-70歲男性：1000毫克
71歲以上女性和男性：1200毫克
關于維生素D的建議攝入量：
1-70歲：600IU
71歲以上：800IU
如果缺乏鈣或有骨質疏松的風險，醫(yī)生通常會建議增加更多的鈣和維生素D攝入量。
