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發(fā)布時(shí)間： 2025-02-19 09:20:25
失眠難以入睡，可從生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、物理輔助等途徑改善。
在生活習(xí)慣層面，規(guī)律作息是關(guān)鍵，每日盡量固定上床睡覺(jué)與起床的時(shí)間，周末也別打破規(guī)律。睡前別用電子設(shè)備，因其藍(lán)光會(huì)阻礙褪黑素分泌，干擾睡眠。臥室要營(yíng)造安靜、黑暗且涼爽的環(huán)境，助力入睡。再者，適度運(yùn)動(dòng)對(duì)改善睡眠有幫助，不過(guò)千萬(wàn)別在臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇下午或傍晚去散步、練瑜伽。
心理調(diào)節(jié)同樣不可或缺，壓力與焦慮是失眠的常見(jiàn)誘因。睡前試試放松練習(xí)，像深呼吸，緩緩吸氣再慢慢呼氣，讓身心松弛下來(lái)。也可冥想，專(zhuān)注呼吸與身體感知，摒棄雜念。要是躺在床上半小時(shí)還沒(méi)睡著，別硬撐，起身做點(diǎn)放松的事，等有困意了再回床上。還可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè)，舒緩身心，更易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
發(fā)布于：2025-02-19 09:20:25
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